7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata, Apa Saja?
Mata merupakan aset berharga bagi aktivitas keseharian. Untuk itu menjaga kesehatan mata menjadi sangat penting jika kita ingin terus memiliki penglihatan yang bagus di sepanjang usia.
Mempertahankan pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu cara ini juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit mata.
Pasalnya dengan mengkonsumsi pola makan yang sehat, artinya kita telah memenuhi asupan berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral yang dikenal sebagai antioksidan yang bagus untuk mata.
Antioksidan yang terkandung dalam makanan sehat dapat menangkal oksidan yang dapat memperburuk kesehatan, sehingga penyakit mata seperti mata kering, glaukoma, hingga katarak dapat dihindari.
Mata membutuhkan berbagai jenis antioksidan agar tetap sehat seperti:
- Vitamin A, C, E
- Beta-karoten
- Asam lemak omega 3
- Zinc
- Dan lain-lain
Nah, lantas apa saja makanan yang mengandung unsur antioksidan tersebut?
Daftar Isi
7 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mata
Dilansir dari situs Healthline berikut tujuh makanan yang bagus untuk kesehatan mata.
1. Ikan
Ikan menjadi makanan yang baik untuk kesehatan mata karena memiliki asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan visual dan kesehatan retina.
Hal ini juga sejalan dengan apa yang disarankan oleh American Heart Association untuk mengkonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak dalam seminggu.
Dan untuk menjaga kandungan lemak baik di dalamnya, cobalah memasaknya dengan cara dipanggang atau dikukus.
2. Telur
Telur termasuk makanan sederhana yang biasa dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
Bahkan, telur sering menjadi lauk andalan yang praktis bagi para ibu rumah tangga dalam memasak.
Namun siapa sangka, bahwa telur merupakan makanan yang baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.
Vitamin A dapat melindungi kornea. Lutein dan zeaxanthin menurunkan resiko kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula dan katarak.
Sedangkan zinc berkontribusi pada kesehatan retina dan juga membantu mata melihat di malam hari.
Baca Juga : Inovasi VIO Optical Clinic untuk Penglihatan yang Lebih Baik
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan umumnya baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin E ang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan radikal bebas.
Mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu mencegah penyakit degenerasi makula serta katarak.
Kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang mengandung vitamin E antara lain almond, biji bunga matahari, hazelnut, dan kacang tanah.
Kamu bisa menikmati kacang almond dan jenis kacang-kacangan lainnya sebagai camilan kapan saja.
Selain itu, kacang-kacangan juga cocok untuk dijadikan topping pada sereal sarapan, yogurt, atau salad.
Namun perlu diingat bahwa kacang-kacangan juga mengandung kalori tinggi. Oleh karena itu pastikan mengkonsumsinya dengan tidak berlebihan.
4. Produk dairy
Produk dairy seperti susu dan yogurt mengandung vitamin A, mineral, dan zinc yang bagus untuk kesehatan mata.
Vitamin A melindungi kornea sementara zinc membantu membawa vitamin A tersebut ke mata dari liver atau hati.
Zinc ditemukan di seluruh mata, terutama retina dan koroid, yaitu jaringan pembuluh yang terletak di bawah retina.
Mineral penting ini membantu penglihatan malam serta pencegahan katarak.
Susu dapat dikonsumsi kapan saja. Kamu dapat minum segelas dengan makanan atau menikmatinya dengan kopi dan teh, atau sereal sarapan.
Yogurt juga merupakan pilihan sehat untuk sarapan atau sebagai camilan.
5. Wortel
Kamu tentu sudah hafal betul bahwa wortel adalah makanan yang baik untuk kesehatan mata.
Sebagaimana kuning telur, wortel juga memiliki vitamin A dan juga beta karoten.
Vitamin A dan beta karoten membantu permukaan mata dan juga mencegah mata dari infeksi dan kondisi mata serius lainnya.
Wortel sangat mudah untuk dimakan. Wortel juga telah menjadi komponen penting dari berbagai jenis masakan seperti sayur sop, lodeh, dan salad.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan mata yang serius seperti degenerasi makula dan katarak.
Sebab kedua nutrsi penting tersebut tidak dibuat di dalam tubuh, maka kita harus rutin mengkonsumsinya.
Selain itu, sayuran lain yang mengandung lutein tinggi adalah paprika merah.
Baca Juga : Mengenal Terapi Ortho-K untuk Bebas Mata Minus Tanpa Operasi
7. Jeruk
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan buah beri mengandung vitamin C yang yang merupakan kunci kesehatan mata.
Vitamin, yang ditemukan terutama dalam buah dan sayuran segar, berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata.
Ini dapat memerangi perkembangan katarak, dan jika dikombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain, juga dapat mencegah degenerasi makula.
Untuk menikmati jeruk, kamu bisa meminum jus jeruk, mengupasnya sebagai camilan, atau menambahkannya ke dalam salad buah.
Baca Juga : 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata, Pengguna Gadget Wajib Tahu
Kesimpulan
Diet sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Mengkonsumsi makanan tinggi antioksidan akan mencegah perkembangan kondisi mata yang serius dan mendukung mata agar dapat berfungsi dengan baik.
Selain itu, melakukan pemeriksaan ke dokter mata secara rutin tidak kalah pentingnya guna memantau kondisi kesehatan mata.
Agar jika terdapat mengalami masalah pada mata, karena dapat diobati dengan segera dan mencegah kondisi yang lebih buruk.